Kurze Meditationstechniken, Die Einen Gewaltigen Unterschied Machen K├Ânnen


Kurze Meditationstechniken, Die Einen Gewaltigen Unterschied Machen K├Ânnen

Wenn Sie eine Auszeit nehmen und Ihren Stress unter Kontrolle bringen m├╝ssen, versuchen Sie es mit einer dieser kurzen Meditationstechniken, um Ihre Emotionen unter Kontrolle zu bringen. Diese Techniken sind so einfach, dass Sie sie bei der Arbeit verwenden k├Ânnen, wenn die Kinder Ihre Geduld versuchen oder wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Sie sich einer Angst wie einer H├Âhenangst oder in einem Flugzeug stellen m├╝ssen, wenn Sie es nicht m├Âgen.


Wenn Sie eine Auszeit nehmen und Ihren Stress unter Kontrolle bringen m├╝ssen, versuchen Sie es mit einer dieser kurzen Meditationstechniken, um Ihre Emotionen unter Kontrolle zu bringen. Diese Techniken sind so einfach, dass Sie sie bei der Arbeit verwenden k├Ânnen, wenn die Kinder Ihre Geduld versuchen oder wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Sie sich einer Angst wie einer H├Âhenangst oder in einem Flugzeug stellen m├╝ssen, wenn Sie es nicht m├Âgen. fliegend. Hier sind 4 Techniken, um dich auf deine Meditationsreise zu bringen.

5 Count Inhale, 5 Count Exhale

Das mag einfach erscheinen, aber es ist sehr effektiv und man kann es ├╝berall machen. Sie k├Ânnen Ihre Augen schlie├čen oder offen halten, aber durch Ihre Nase f├╝r eine langsame Z├Ąhlung von 5 einatmen und dann durch Ihren Mund f├╝r eine weitere Z├Ąhlung von 5 ausatmen. In stressigen Situationen halten Leute oft unseren Atem an, ohne es zu merken. Diese ├ťbung wird Ihnen helfen, sich zu beruhigen, Ihre Gedanken zu kl├Ąren und Sauerstoff durch Ihren K├Ârper flie├čen zu lassen.

Finde deinen gl├╝cklichen Ort

Dies ist eine von vielen Meditationstechniken, die oft von Frauen in der Arbeit und anderen in Situationen mit hohem Stress oder hohem Schmerz eingesetzt werden. Denken Sie einfach an einen Ort, wo Sie gewesen sind, wo Sie wirklich gl├╝cklich waren. Viele Menschen erinnern sich gerne an einen bestimmten Ort, an dem sie Urlaub gemacht haben, wie zum Beispiel einen Strand. Schlie├čen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich an diesem Ort wieder vor. Versuchen Sie nicht nur die Landschaft zu sehen, sondern erinnern Sie sich auch an die Ger├╝che und Ger├Ąusche Ihres gl├╝cklichen Ortes. Bl├Ąst der Wind? Wie f├╝hlt sich die Sonne auf Ihrer Haut an? Singen V├Âgel? Nach einigen Momenten des Transports an Ihren gl├╝cklichen Ort sind Sie bereit, jede stressige Situation zu meistern.

Punktfokus

Einfache Fokussierung ist eine gro├čartige Sache f├╝rs B├╝ro oder wenn Sie ein paar Minuten f├╝r sich haben. Beginne damit, auf einen Punkt an einer Wand zu starren, direkt ├╝ber deiner normalen Augenlinie. Konzentriere dich nur auf eine kleine Markierung oder einen Punkt an der Wand und sonst nichts. Sobald Sie einige Sekunden des ruhigen Fokus gehabt haben, ohne Ihren Kopf oder Augen zu bewegen, erweitern Sie Ihr Bewusstsein einige Zoll zu jeder Seite des urspr├╝nglichen Punktes. Nach einigen weiteren Augenblicken dehnen Sie Ihr Bewusstsein noch weiter auf die Seiten aus. Bald wird Ihr Blickfeld den ganzen Raum umfassen und Sie werden sich ruhiger und bereit f├╝hlen, wieder an die Arbeit zu gehen.

Mantras

Ein Mantra ist ein Wort oder ein paar Strophen, die die Menschen beim Meditieren singen. In einer dieser Meditationstechniken, die von Glauben zu Glauben variieren und auch in der Religion verwurzelt sind, kann jeder von Mantras chanten. Es gibt viele verschiedene Mantras, von langen Gebeten bis hin zur einfachen Wiederholung einer einzigen Silbe wie "om". Untersuchen Sie verschiedene Mantras und sehen Sie, welche am besten f├╝r Sie funktioniert. Vielleicht magst du die Bedeutung hinter einem Mantra, aber die Worte k├Ânnen dich stolpern und dich nicht entspannen.Ein Mantra sollte nicht nur f├╝r dich Sinn haben, sondern als Meditationstechnik deinen Geist fokussieren und dir helfen, dich zu entspannen.

Videos In Verbindung Stehende Artikel: Meditation Ziele Erreichen | Visualisierung.