Wie Man Eine Home Gym Bench Macht


Wie Man Eine Home Gym Bench Macht

Wenn Sie sich entscheiden, ein Fitnessstudio in Ihrem Haus zu bauen, benötigen Sie eine Heim-Gymnastikbank. Es gibt viele Vorteile, die mit dem Aufbau eines Heimturnhallen kommen. Sie sparen monatliche oder jährliche Mitgliedsbeiträge und müssen nicht warten, bis Sie das Gerät nutzen. Abgesehen davon eignet sich eine Heim-Gymnastikbank für viele verschiedene Übungen wie Trizepspresse, sitzende Hantellocken, sitzende Militärpresse und Bankdrücken.


Stellen Sie sicher, dass die Dielen und die Balken eine Dicke von 1,5 Zoll haben, aber die Dielen sollten sechs mal zwei Zoll groß sein, wohingegen die Balken zwei mal vier Zoll groß sein sollten. Auf der anderen Seite benötigen Sie die Schnellbauschrauben, um drei Zentimeter lang zu sein. Sie können anstelle einer Motorsäge auch eine Handsäge und anstelle eines Schleifgeräts ein Stück Schleifpapier verwenden.

Schritt 1 - Messen der Länge der Bank

Um zu messen, wie lange Sie Ihre Bank benötigen, müssen Sie sich vom Kopf bis zum Gesäß messen. Halten Sie diese Messung als Richtwert und markieren Sie diese auf den Holzplanken als Richtschnur für späteres Zuschneiden.

Schritt 2 - Schneiden der Bretter

Verwenden Sie eine Handsäge oder Motorsäge, um die Bretter abzuschneiden, um die Oberseite Ihrer Bank zu erstellen. Schneiden Sie auch sieben 12-Zoll-Stücke von den Balken.

Schritt 3 - Die Spitze der Bank konstruieren

Nun ist es an der Zeit, die beiden Stücke, die Sie von den Planken geschnitten haben, niederzulegen. Legen Sie sie so aneinander, dass Sie ein Rechteck mit einer Breite von 12 Zoll und einer Länge erstellen, die der Höhe zwischen Kopf und Gesäß entspricht. Befestigen Sie eines der 2 mal 4 Trägerstücke mit Schrauben in der Mitte der Holzbohlen, um sie miteinander zu verbinden. Verwenden Sie einen elektrischen Schraubendreher, um acht 3-Zoll-Schrauben durch die 6 x 2 und 2 x 4 Stücke zu befestigen. Sie müssen dies tun, indem Sie vier Schrauben in jede der 6 von 2 hölzernen Planken setzen.

Befestige zwei weitere 2-mal-4-Teile, eines auf jeder Seite der Dielen. Legen Sie eines der 2-mal-4-Stücke über die Planke und vergewissern Sie sich, dass es einen Zentimeter vom Rand entfernt ist. Befestigen Sie wieder acht 3-Zoll-Schrauben wie im obigen Schritt beschrieben. Befestigen Sie zwei weitere 2-mal-4-Teile auf der anderen Seite der Diele. Inzwischen sollten Sie drei 2 x 4 Balkenstücke haben, die die 6 mal 2 Dielenstücke in der Mitte miteinander verbinden.

Schritt 4 - Befestigen der Bankbeine

Um die Beine für Ihre Heimfitnessbank zu machen, müssen Sie ein 12-Zoll-Stück vom 2x4-Träger so platzieren, dass es senkrecht zu einer Ecke steht. die Bank. Sie müssen das Bein an dem 2-mal-4-Stück befestigen, das Sie zuvor am Rand der Bank befestigt haben. Befestigen Sie das Bein fest, indem Sie es durch die Oberseite Ihrer Heim-Gymnastikbank schrauben. Wiederholen Sie diesen Vorgang, um die anderen drei Beine der Bank zu befestigen.

Wie Man Eine Home Gym Bench Macht

FAQ - 💬

❓ Wie Home Gym einrichten?

👉 Als Basis-Ausstattung für das Krafttraining dient eine verstellbare Hantelbank sowie ein Satz Kurzhanteln mit einigen Gewichtsscheiben. Ergänzt werden kann Dein Home Gym Equipment durch eine Klimmzugstange und eine Langhantel samt Gewichtsscheiben.

❓ Was gehört in ein Home Gym?

👉 3. Homegym Grundausstattung für das Krafttraining

  • Hantelsets (Kurzhanteln, Langhantelstange und Gewichtsscheiben) ...
  • Kettlebell. ...
  • Hantelbank, Schrägbank, Flachbank. ...
  • Power Rack. ...
  • Kraftstation. ...
  • Klimmzugstange. ...
  • Dipbarren. ...
  • Parallettes.

❓ Was darf in einem Home Gym nicht fehlen?

👉 Ein gut eingerichtetes Home Gym braucht etwa 2 m² Stellfläche und kostet ungefähr so viel wie eine Jahresmitgliedschaft im Fitnessstudio. Für den Start empfehlen wir dir ein Paar Kurzhanteln*, eine Hantelbank* und eine Klimmzugstange*.

❓ Wie viel kostet ein eigenes Gym?

👉 Wenn Ihr Franchisegeber Ihnen keine Ausrüstung zur Verfügung stellt, müssen Sie Ihr Fitnessstudio mit neuen, modernen Einrichtungen ausstatten, um Mitglieder für Sie zu begeistern. Dies kostet mindestens zwischen 30.000 und 50.000 Euro für eine durchschnittliche Hallenfläche von 4.000 Quadratmetern.

❓ Wie viel Geld für Homegym?

👉 Die Kosten eines Home Gym Bei Geräten im Studio kann man jeweils mit 5.000€ rechnen. Das Einrichten eines Home Gym ist natürlich günstiger. Für die Grundausstattung sollte man um die 450€ einplanen. Damit kannst du bereits alle Muskelgruppen ausreichend und effektiv trainieren.

❓ Welcher Boden für Homegym?

👉 Für Hantel- und Gerätetraining eignen sich Puzzleplatten oder Sportböden von der Rolle aus Gummigranulat mit einer Dicke von fünf bis zehn Millimeter. Functional Fitnessböden sollten etwas dicker (20 bis 50 Millimeter) und extra trittschalldämmend sein. Fürs Gewichtheben sind Fallschutzplatten ein Muss.

❓ Wie groß muss ein Home Gym sein?

👉 3. Platzbedarf einkalkulieren. Experten empfehlen, rund 20 Quadratmeter für ein Home Gym einzuplanen. Auf 15 Quadratmetern finden beispielsweise bereits ein Ergometer oder ein Laufband, eine kleine Hantelbank sowie eine ausgerollte Fitnessmatte und sogar noch ein Trampolin Platz.

❓ Wie groß sollte ein Gym sein?

👉 Ausgehend von einer Gruppengröße von 30 Personen benötigt der Raum eine Mindestgröße von 120 m². Planen Sie Kurse mit höchstens 10 Personen, so ist ein 40 m² großer Raum ausreichend. Im Vergleich zu den Geräteraum sollte ein Gymnastikraum ein wenig höher sein. Vier Meter Deckenhöhe sind zu empfehlen.

❓ Welcher Belag für Fitnessraum?

👉 Wer im heimischen Fitnessraum ein kraftorientiertes Training mit klassischen Kurzhantel- und Langhantelübungen wie Bizepscurls, Schulterdrücken, Butterflies, Bankdrücken etc. durchgeführt, wählt optimalerweise auf einen Gummi Bodenbelag ab 10mm Stärke.

❓ Welchen Teppich für Fitnessraum?

👉 Teppichboden als Fitnessboden Zudem dämpft Teppichboden Geräusche besser als jeder andere Bodenbelag und ist somit ideal geeignet für Krafttraining. In großen Studios schluckt Teppich den Schall und trägt zu einer deutlich verringerten Geräuschkulisse bei.

❓ Wie viel Umsatz macht ein Gym?

👉 Der durchschnittliche Umsatz beträgt bei Fitnessstudios etwas über 500.000 Euro p.a.. Verglichen mit anderen europäischen Ländern ist die Wettbewerbsdichte in Deutschland besonders groß.

❓ Was ist der Unterschied zwischen einem Fitnessstudio und einem Home Gym?

👉 Im Fitnessstudio übernimmt das Fachpersonal bzw. der TÜV die Wartung der Maschinen. Der Inhaber eines Home Fitnessstudio ist dagegen für sein Equipment selbst verantwortlich. Wer im Home Gym trainiert, der sollte sich vor dem Trainingsbeginn stets vergewissern, dass sich die Trainingsgeräte in einem einwandfreien Zustand befinden.

❓ Welche Alternativen gibt es zum Fitnessstudio?

👉 So ist zum Beispiel ein Fitnessstudio nicht immer gleich in der Nähe oder die monatlichen Beiträge sind zu hoch. Wer trotzdem nicht auf das Krafttraining verzichten möchte, für den ist ein eigenes Home Gym eine effektive Alternative.

❓ Wie kann ich mich im Gym aufhalten?

👉 Im Gym lässt du dich von nichts aufhalten. Du tauscht dich höchstens mal mit Gleichgesinnten aus oder hast einen Trainingspartner, der genau wie du ein bestimmtes Ziel verfolgt. Ein Vorteil für dich könnte sein, dass du dich Zuhause voll und ganz auf dein Training konzentrieren kannst, ohne abgelenkt zu werden.

❓ Wie groß muss ein Fitnessstudio sein?

👉 Während der Betreiber Deines Fitnessstudios dafür Sorge zu tragen hat, dass möglichst viele Menschen von der Ausstattung seines Studios angesprochen werden, muss Dein Home Fitnessstudio nur einen Menschen zufriedenstellen: Dich! Für das grundlegende Trainingsequipment genügt bereits eine Fläche ab 2 Quadratmetern (qm).

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