Geh Weg Winter Blues!


Geh Weg Winter Blues!

Die Ferienzeit wird oft als eine Zeit der Freude betrachtet, aber f├╝r einige von uns bringt der Winter schlechte Laune, wenn die Tage k├╝rzer werden. Viele erleben Ver├Ąnderungen in Stimmungen und Verhalten, Ersch├Âpfungsgef├╝hle und vor allem Depressionen durch den Mangel an Sonnenlicht. Da das Tageslicht in den fr├╝hen Morgenstunden zu sinken beginnt, leiden Millionen von Menschen an einem milden Fall von Winterdepression, dem so genannten Winter-Blues.


Der Winter-Blues ist ein ungeduldiges Gef├╝hl, das aus unrealistischen Erwartungen, unangenehmen Urlaubserinnerungen, der Unf├Ąhigkeit, mit der Familie zusammen zu sein, oder der K├Ąlteeinschr├Ąnkung resultiert. Diese Winterdepression kann einige Tage oder die ganze Wintersaison dauern. In einigen F├Ąllen k├Ânnen Menschen nicht normal arbeiten, ohne medizinische und psychologische Hilfe bei der Bew├Ąltigung der extremen Winterdepression, bekannt als saisonale affektive St├Ârung (SAD), zu suchen. Wenn Sie denken, dass Sie den Winterblues erleben, sind hier einige Vorschl├Ąge, um Ihnen durch dieses Winterelend zu helfen.

Der Winter bringt Farben hervor, die mit Traurigkeit, Blau und Grau in Verbindung gebracht werden, so dass sich Ihr Zuhause kalt, leer und bedr├╝ckend anf├╝hlt. Um Ihren Geist zu erheben, denken Sie daran, Ihr Zuhause in Farben zu dekorieren, die die Sonne reflektieren; die warmen Farben von rot, orange und gelb. Diese Farben rufen die Bilder von Feuer und Hitze hervor und verst├Ąrken das Gef├╝hl von W├Ąrme und Gl├╝ck. Die Farben von Rot ├╝berwinden Depressionen, f├Ârdern Aktivit├Ąt und eskaliert den K├Ârperstoffwechsel. Orangen bringen Freude und heilen Trauer. Das Gelb regt Ihren Geist an, befreit Ihren Kopf von Kopfschmerzen und reduziert Depressionen. Es gibt keine Notwendigkeit, Ihr Haus zu streichen. F├╝gen Sie einfach dekorative Accessoires mit diesen Farben wie Kerzen, Tischdecken, Kissen, Sofabez├╝ge, etc. hinzu? F├╝gen Sie andere Accessoires hinzu, um Ihr Zuhause mit Vorh├Ąngen zu begl├╝cken, statt mit Jalousien, um Licht einzufangen und einen Raum aufzuhellen. Platzieren Sie Blumen und Pflanzen rund um Ihr Haus, um die frischen Ger├╝che des Fr├╝hlings und Sommers einzubringen. Indem Sie Ihr Zuhause dekorieren, ver├Ąndern Sie die Stimmung der Depression in eine positive Gelassenheit. Check out Dekoration f├╝r die Winterartikel (Chinesisch Rot), (Die Verwendung von Gelb)

Eine weitere M├Âglichkeit, den Winter Blues zu schlagen ist, viel Bewegung zu bekommen, um Ihre Stimmung zu verbessern und Stress zu reduzieren. Das Trainieren l├Âst Depressionen aus, indem der Serotoninspiegel erh├Âht wird. Studien haben gezeigt, dass eine Stunde au├čerhalb der ├ťbung die gleichen Vorteile wie 2,5 Stunden Lichtbehandlung in Innenr├Ąumen hatte. Z├╝gig von Ort zu Ort gehen, laufen, Ski fahren, Rodeln und eine Schneeballschlacht haben gezeigt, dass sich Blueskranke besser f├╝hlen. Es ist eine gute Idee, einen Wochenendurlaub in ein Skigebiet zu nehmen, um viel Sonnenschein und Bewegung zu bekommen. Selbst wenn es draussen dunkel ist, schneit oder regnet, ist es am besten, drinnen zu bleiben. Tun Sie Hausarbeit oder trainieren Sie mit Heimger├Ąten wie einem Laufband oder einem Heimtrainer. Je mehr Sie trainieren, um das Gleichgewicht Ihres K├Ârpers wiederherzustellen, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie unter den Belastungen des Blaus leiden.

"Du bist, was du isst" ist wahr, wenn die Depression den Drang weckt, sich mit zuckerreichem Essen zu befassen, das vor├╝bergehende Lebendigkeit verleiht, aber letztendlich die Energie senkt. Um diese Energie aufrechtzuerhalten, neigen die Menschen dazu, sich zu ├╝beressen und an Gewicht zuzunehmen. Am besten ist es, sich gesund zu ern├Ąhren. Essen Sie Lebensmittel, die nat├╝rlich Kohlenhydrate sind, wie Nudeln, Reis und Obst. Probieren Sie Vollkornbrote und Cracker oder st├Ąrkehaltige Gem├╝sesorten wie Mais oder Kartoffeln. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind, die Serotoninspiegel und Erg├Ąnzungen reich an B-Vitaminen Vitamine erh├Âht, t├Ąglich genommen k├Ânnen dazu beitragen, Ihre Energie zu verbessern und Angst zu essen zu reduzieren. Dies kann schwierig sein, da der Winter die Zeit f├╝r die Feiertage ist und es eine F├╝lle an Nahrung gibt, aber der Versuch, eine ausgewogene Mahlzeit zu erhalten, ist das Beste, um Depressionen zu vermeiden. (Ges├╝ndere Urlaubsrezepte)

Depressionen und Energiemangel, verursacht durch Winterblues, k├Ânnen Ihr Immunsystem senken und Sie Erk├Ąltungen oder Grippe aussetzen. Bevor Sie ein over the counter Medizin nehmen, um Ihnen helfen, mit dem Blues zu tun, erw├Ągen Sie den ganzheitlichen Ansatz von pflanzlichen Heilmitteln und Aromatherapie, um zu verhindern, dass Ihr k├Ârpereigenes Immunsystem abnimmt. Es gibt pflanzliche Heilmittel, die Ihnen helfen, mit Depressionen wie Johanniskraut oder Kamille, die Sie ermutigen, eine gute Nacht schlafen und verhindert, dass Sie launisch aufwachen. Aromatherapie sind ├Ątherische ├ľle, die als Badesalz, Bade├Âl, Kerzen oder aufgetragene ├ľle zum K├Ârper zur Reinigung, Beruhigung und zum Ausgleich von Gedanken und Emotionen verwendet werden k├Ânnen. Der Geruch von Lavendel ist gut f├╝r Depressionen und setzt Serotonin frei, um einen beruhigenden Einfluss im K├Ârper zu erzeugen. Diese ganzheitlichen Methoden k├Ânnen Ihre Gem├╝tsverfassung anheben und ein positives Verhalten f├Ârdern, das dem Winter-Blues entgegenwirkt. (Gesund bleiben f├╝r den Winter mit pflanzlichen Heilmitteln)

Studien haben ergeben, dass diejenigen, die unter dem Winterblues leiden, von der Lichttherapie befreit werden. Licht spielt eine wichtige Rolle f├╝r unsere Gesundheit und die Zeit, die es ausmacht, beeinflusst unsere Leistung. Wenn die Sonne am Morgen aufzusteigen beginnt, wird das Licht, das durch unsere Augenlider dringt, von der Zirbeldr├╝se in unserem Gehirn wahrgenommen. Diese Dr├╝se sezerniert eine Chemikalie namens Serotonin und reduziert die Produktion einer Chemikalie namens Melatonin. Melatonin ist das Hormon, das unser K├Ârper produziert, um uns beim Schlafen zu helfen, w├Ąhrend Serotonin unsere Stimmung und Energie reguliert. Serotonin und Melatonin arbeiten bei der Verwaltung wichtiger Aspekte unserer Physiologie zusammen. Immunit├Ąt, Schmerz, Verdauung, Schlaf- / Wachzyklus, K├Ârpertemperatur, Blutdruck, Blutgerinnung und t├Ągliche K├Ârperrhythmen werden alle von Serotonin und Melatonin beeinflusst. Der Mangel an Licht im Winter beeinflusst unser hormonelles Gleichgewicht, das den Winterblues verursacht. Darum ist es wichtig, dass wir uns einer Menge hellen Lichts aussetzen.

Die Verwendung von Leuchtk├Ąsten ist eine M├Âglichkeit, eine ├Ąhnliche Wirkung wie das nat├╝rliche Licht der Sonne zu erzielen. Wenn hohe Lichtst├Ąrken von 2, 500 bis 10 000 Lux (die Messung der Beleuchtung) emittiert werden, verbessert dies die Stimmung und das Verhalten einer Person.Vollspektrumlicht ist nicht notwendig, da die Intensit├Ąt der Schl├╝sselfaktor ist, aber ein Licht mit ausgeglichenem Spektrum minus den UV-B-Emissionen wird als ideal und angenehmer f├╝r die Augen angesehen. Die Lichtbox wird in einer empfohlenen Entfernung mit einer gew├╝nschten Intensit├Ąt auf einen Tisch vor dem Benutzer gestellt und h├Ąlt etwa 15 Minuten bis zwei Stunden. Schlie├člich sollte sich die Person gl├╝cklicher und besser f├╝hlen ├╝ber ihre Tage, w├Ąhrend sie die Verwendung einer Lichtbox fortsetzen.

Das Symptom eines Winterblaus ist die Schwierigkeit, morgens aufzuwachen. Dies geschieht, weil der Geist dem K├Ârper sagt, dass er nicht aufwachen soll, wenn er noch dunkel ist. Wenn eine Person aufwachen, f├╝hlen sie sich m├╝de und sind melancholisch. Diejenigen, die Schwierigkeiten beim Aufwachen haben, benutzen eine andere Form der Lichttherapie: einen Morgensimulator. Ein D├Ąmmerungssimulator ist ein computergesteuertes Ger├Ąt, das an einer Nachttischlampe befestigt ist. In etwa 45 Minuten, bevor Sie sich entscheiden, zu erwachen, erhellt das Licht allm├Ąhlich Ihren Raum mit Ihrem pers├Ânlichen Sonnenschein. Morgend├Ąmmerungssimulation trickst dein Gehirn aus, indem du denkst, dass es drau├čen hell ist und es Zeit ist aufzuwachen. Die Zirbeldr├╝se in Ihrem Gehirn registriert dieses Licht und sezerniert Serotonin. Deshalb erwachst du dich ausgeruht und voller Energie.

Wenn Sie wissen, dass Sie aufgrund des Winters an einer leichten Depression leiden, k├Ânnen Sie im Sommer mit der Vorbereitung beginnen. Genie├čen Sie die langen Stunden des Sonnenlichts, meditieren Sie im Freien und absorbieren Sie jeden Tag die gesamte Sonnenenergie in den K├Ârper, um die Speicherung von Serotonin zu erh├Âhen. Bereiten Sie sich im Sommer darauf vor, dass Sie w├Ąhrend des gesamten Winters die gleichen Routinen durchf├╝hren und den Blues fernhalten. Manche Menschen nehmen Medikamente ein, um mit dem Winterblau fertig zu werden, andere n├Ąhern sich einfach dem ├äquator, um die l├Ąngeren sonnigen Tage genie├čen zu k├Ânnen. Aber f├╝r die meisten von uns ist der Winter schwer zu entkommen und das Beste, was man tun kann, ist sich geistig und k├Ârperlich um sich selbst zu k├╝mmern. Bewegen Sie sich weiter, essen Sie gesund und steigern Sie Ihre Stimmung, denn Fr├╝hling und Sommer kommen schlie├člich zur├╝ck.

Quellen:
Winter-Blues: Saisonale Affektive St├Ârung, Was ist das und wie kann man es heilen? (1993). Norman Rosenthal. New York: Guilford Presse.
Das National Mental Health Institute // www. Nimh. nih. Regierung

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