Übung Fahrräder: Die Gute Fahrt


Übung Fahrräder: Die Gute Fahrt

Viele Kinder verbringen Stunden ihrer Kindheit mit dem Fahrrad in der Nachbarschaft. Was gibt es besseres zu trainieren, als diese Momente des Vergnügens in der Kindheit wieder aufleben zu lassen, indem man auf dem Weg zu einem gesunden Leben ist? Ein Fahrrad-Training bietet ein ausgezeichnetes aerobes Training und kann den Zustand der Lunge und des Herzens einer Person verbessern.


Viele Kinder verbringen Stunden ihrer Kindheit mit dem Fahrrad in der Nachbarschaft. Was gibt es besseres zu trainieren, als diese Momente des Vergnügens in der Kindheit wieder aufleben zu lassen, indem man auf dem Weg zu einem gesunden Leben ist?
Ein Fahrrad-Training bietet ein ausgezeichnetes aerobes Training und kann den Zustand der Lunge und des Herzens einer Person verbessern. Es kann die Beine, die Hüften und das Gesäß des Trainierenden straffen. Es kann auch die Auswirkungen der Übung auf die Knie reduzieren. Die allgemeine Gesundheit des Fahrers sollte sich bei regelmäßiger Verwendung eines Heimtrainers verbessern.
Im Allgemeinen bietet Übung jeglicher Art einen gewissen Nutzen für den Einzelnen. Typischerweise fühlt sich der einzelne Fahrradfahrer körperlich besser und hat mehr Energie. Zusätzlich kann abhängig von der Intensität des Trainings ein Gewichtsverlust auftreten. Stationäre Heimtrainer sind in einer Vielzahl von Stilen erhältlich:
  • aufrecht (das traditionelle und beliebteste Modell bis heute)
  • semi-recumbent
  • recumbent
  • spincycle

Aufrechte Fahrräder: Ein aufrecht stehendes Fahrrad ermöglicht es dem Trainierenden, aufrecht zu sitzen, wobei die Beine unter dem Rumpf oder Rumpf des Körpers platziert sind. Ein stehendes Fahrrad ist für die meisten Trainierenden ausreichend. Zusätzlich sind die Stützen vollständig einstellbar, so dass das Fahrrad so angeordnet werden kann, dass es eine individuelle Anpassung für den Körper des einzelnen Fahrers bietet.
Der Lenker und der Sitz vieler Fahrradmodelle können angepasst werden, um dem Trainierenden zusätzlichen Komfort zu bieten. Zusätzlich kann die Platzierung des Lenkers ein Oberkörpertraining für den Fahrer fördern. In der Tat sind die Sitze, die auf Heimtrainern vorgesehen sind, im Allgemeinen breiter und komfortabler als in der Vergangenheit.
Semi-Recumbent- und Recumbent-Bike:
Ein Semi-Recumbent- oder Recumbent-Fahrradergometer erlaubt es dem Trainierenden, in einer Liegeposition zu sitzen, wobei die Beine vor den Hüften und direkt unter der Herzhöhe liegen. Ein halb liegender oder liegender Übungsfahrrad bearbeitet normalerweise die Beine des Reiters. Daher kann diese Art von Fahrrad besser für Personen sein, die sich nicht mit einem Oberkörpertraining oder für Personen mit Behinderungen beschäftigen, die diese Art von Fahrrad als komfortabler empfinden.
Diese Modelle, halbaufliegend oder liegend, benötigen normalerweise etwas mehr Platz als ein herkömmliches stehendes Fahrrad. In der Tat kann die Länge eines Liegeradfahrrads bis zu zweimal so lang sein wie bei einem aufrechten Fahrrad und kann daher zusätzlichen Stauraum erfordern. Darüber hinaus macht es die Größe des Fahrrads etwas schwieriger, es zu transportieren oder zu bewegen als das aufrechte Fahrrad.Allerdings bevorzugen viele Trainierende die Liegesitze und so kann dies übersehen werden.
Die Spincycle Bike
Spincycles findet man normalerweise in Gesundheits- und Fitnessclubs, in denen spezielle Kurse zum Spincycling angeboten werden. Diese Art von Heimtrainer ist High-Tech und hohe Leistung und ist für ein ernsthaftes Cardio-Workout konzipiert, das es dem Fahrer ermöglicht, während der Trainingseinheiten die Positionen auf dem Fahrrad zu wechseln. In der Tat kann der Fahrer sogar entscheiden, eine stehende Position während eines intensiven Trainings einzunehmen. Spincycles sind sowohl für den Heimgebrauch als auch für denjenigen verfügbar, der ein intensives Cardiotraining ernst nimmt.
Heimtrainer-Widerstand
Die meisten Heimtrainer sind mit zahlreichen Widerstandsstufen erhältlich.
Für feststehende Fahrräder stehen vier Grundtypen von Widerstandsmechanismen zur Verfügung:
Reibung
  • Wirbelstrombremsung
  • elektromagnetisch
  • und Generatorstilwiderstand
  • Der Widerstandsmechanismus ermöglicht es dem Trainierenden, den Pegel zu ändern von Widerstand und daher, um die Schwierigkeit des Trainings zu erhöhen oder zu verringern. Typischerweise beeinflusst die Art des Widerstandsmechanismus sowohl die Laufruhe als auch den Preis des Fahrrads.

Sowohl der Wirbelstrom als auch der Reibungswiderstand
bieten dem Übenden einen zuverlässigen und stabilen Widerstand. Sie sind weniger kostspielig als die anderen beiden Arten von Widerstand und werden auf den weniger teuren Fahrrädern gefunden. Sowohl der elektromagnetische als auch der Generatorwiderstand bieten einen sanften Übergang durch die Widerstandsstufen und bieten dem Übenden eine sanfte Fahrt. Allerdings sind sie teurer und können den Preis für ein Heimtrainer auf bis zu tausend Dollar oder mehr erhöhen. Leistungsfeedback
Viele der neueren Modelle von Standrädern bieten eine Leistungsrückmeldung. Der Fahrer kann seine Entfernung, Geschwindigkeit und die Zeitdauer verfolgen, in der er das Gerät benutzt. Einige Individuen werden jede dieser Einheiten erhöhen, um ihr Training zu erhöhen. Die teureren Fahrräder verfügen über hoch entwickelte elektronische Monitore, um diese Informationen anzuzeigen. Die grundlegendsten Modelle können nur die Anzahl der gefahrenen Meilen und nicht die Zeit anzeigen, die zum Fahren benötigt wird.
Herzmonitore
Viele Heimtrainer sind mit Herzmonitoren erhältlich. Typischerweise umfasst der Herzmonitor einen Brustgurt oder ein Handgriffgerät, das die Herzfrequenz an den Displayausgang weiterleitet. Darüber hinaus kann der Fahrer sehen, was seine Herzfrequenz während der Fahrt ist. Darüber hinaus verfolgen einige Fahrradmodelle die Anzahl der Kalorien, die während des Trainings verbrannt wurden.
Gewichtskapazitäten
Während Heimtrainer mit den empfohlenen Gewichtskapazitäten geliefert werden, ist die Reichweite großzügig, wobei die meisten Modelle in die Kapazität von 250 bis 400 Pfund fallen. Höhere Qualität Fahrräder haben in der Regel höhere Gewichtsbereiche.
Garantien
Für viele Heimtrainer sind Arbeitsgarantien verfügbar, obwohl sich die Qualität des Fahrrads im Allgemeinen in der Länge der Garantie widerspiegelt. Eines der attraktivsten Merkmale von stationären Fahrrädern ist der geringe Wartungsaufwand.In der Regel geht mit den grundlegenderen Modellen wenig schief. Zumindest müssen Sie sich keine Sorgen um einen platten Reifen machen!
Besondere Funktionen
Für viele der teureren Modelle sind spezielle Funktionen verfügbar, einschließlich vorprogrammierter Leistungsregime, Konsolenlüfter und anderer Vergünstigungen. Neuere Modelle verfügen über eine Herzfrequenzkontrolle. Diese Funktion passt automatisch die Intensität oder den Widerstand der Fahrt an. Dadurch kann Ihre Herzfrequenz in einem vorgegebenen Zielbereich bleiben.
Fahrradpedale
Die Pedale der Heimtrainer sind ebenfalls in verschiedenen Ausführungen erhältlich. Erstens gibt es den traditionellen Stil von Pedalen, die denen eines normalen Straßenrades sehr ähnlich sind. Dann sind auch Pedale mit Zehenclips verfügbar. Diese Art von Pedal bietet mehr Sicherheit und weniger Schlupf beim Pedalieren und sorgt für eine ruhigere Fahrt.
Pedale mit Gurten sind ebenfalls erhältlich und bieten aufgrund der sicheren Fußposition, die mit den Gurten erreicht wird, eine effizientere Fahrt. Zusätzlich gibt es Pedale für den ernsthaften Radfahrer oder Profiradfahrer. Diese Pedale sind ohne Klammern und benötigen einen speziellen Schuh, der am Pedal befestigt ist. Dem Fahrer wird eine reibungslose und effiziente Fahrt durch alle Intensitäten mit diesem bestimmten Modell garantiert.
Während die moderate Nutzung eines stationären Fahrrads einen gewissen Nutzen bringt, wird dies durch eine Variation des Trainings und der Technik verstärkt.
Um den maximalen Nutzen für ein Trainingsprogramm zu erhalten, das auf dem Treten des Fahrrads beruht, müssen einige Richtlinien befolgt werden. Eine gute Körperhaltung ist für ein exzellentes Training unerlässlich. Die Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung reduziert die Häufigkeit von Müdigkeit und ein frühes Ende des Trainings. Da es das Ziel ist, sich nach dem Training besser zu fühlen und nicht schlechter zu sein, muss Müdigkeit vermieden werden. Egal, welche Art von Fahrradergometer verwendet wird, der Fahrer sollte sich nicht nach vorne beugen. Sitzend mit den Schultern direkt unter, werden die Ohren und das Anlehnen von den Hüften anstatt von der Taille Ermüdung herabsetzen.
  • Hydratisieren Sie den Körper vor und nach dem Training richtig. Hydratation ist extrem wichtig für eine gesunde körperliche Fitness. Regeln Sie auch die Temperatur des Raumes mit einem Ventilator oder einer Klimaanlage. Halten Sie ein Frottierhandtuch bereit, um den Schweiß an diesen extrem heißen Tagen von der Stirn zu wischen.
  • Kleiden Sie sich passend für diesen Anlass. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, wird das Training zu einer gefürchteten Pflicht anstatt zu einem Vergnügen. Tragen Sie Kleidung, die den Innenschenkel nicht reibt. Betrachten Sie eine gepolsterte Radhose oder einen gepolsterten Sitz für zusätzlichen Komfort, wo es zählt.
  • Das Tragen richtigen Schuhwerks ist eine notwendige Voraussetzung für ein exzellentes Training. Schuhe mit starken, soliden Sohlen sind am besten. ? Stellen Sie das Fahrrad auf eine bequeme Passform ein. Wenn deine Hüften während der Fahrt hin und her schaukeln, ist der Sitz zu hoch.
  • Die Intensität des Trainings zu variieren ist extrem wichtig, um die Verbesserung der Fitness des Fahrers fortzusetzen.Das Wechseln des Widerstandes oder der Spannung des Fahrrads während des gesamten Trainings ermöglicht es dem Fahrer, eine größere Verbesserung und einen gesünderen Zustand des Körpers zu erreichen.
  • Das Variieren der Trittfrequenz oder Geschwindigkeit der Fahrt hat auch seine Vorteile. Dies wird die Intensität des Trainings variieren und weiterhin die Herausforderung darstellen, die für eine kontinuierliche Verbesserung erforderlich ist.
  • Lernen Sie, die Pedale in einem kontinuierlichen Bewegungsablauf richtig zu drehen, um eine Belastung der Kniemuskulatur zu vermeiden. Dies ist besonders wichtig, wenn die Intensität der Fahrt mit einer Erhöhung des Widerstands erhöht wird.
  • Finde die Motivation für die Fahrt zusätzlich zur Motivation eines gesünderen Menschen. Um das Training regelmäßig aufrecht zu erhalten, muss der Fahrer neben dem Gesundheitsnutzen einen angenehmen Grund haben, wieder auf das Fahrrad zu steigen. Erwäge, ein paar Reise- oder Abenteuervideos aufzunehmen, die es dem Geist erlauben, zu entkommen und so zu tun, als wären sie irgendwo aufregend. Betrachten Sie unterschiedliche Lesung, Fernsehen und Telefongespräche, da sie eher eine beruhigende Wirkung auf das Training haben.
  • Laufbänder

Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Trainingsgeräte für Sie am besten geeignet sind, ziehen Sie ein Laufband in Betracht. Laufbänder sind entworfen, um die Leichtigkeit des Gehens in Innenräumen mit unterschiedlichen Intensitäten und Simulationen zu bieten. Wie Heimtrainer sind sie in einer Vielzahl von Stilen, Preisen und Größen erhältlich.
Ellipsentrainer
Ein weiteres Trainingsgerät, das in letzter Zeit viel Aufmerksamkeit erfährt, ist der Ellipsentrainer. Der Ellipsentrainer kombiniert das Beste aus Heimtrainern und Laufbändern, um ein Workout zu schaffen, das nicht nur leicht für den Körper, sondern auch für seine Gesundheit ist. Elliptische Trainer erfordern, dass der Übende seine Beine in einer elliptischen Bewegung oder einem Muster vor- und zurückbewegt.
Diese Bewegung ist einfach für den Körper und vermeidet Stress an den Füßen, Beinen, Knöcheln, Knien, dem unteren Rücken und den Hüften. Die Bewegungen fließen und fühlen sich für den Übenden natürlich an. Einige Modelle umfassen Lenker, die es dem Trainierenden ermöglichen, ihre Arme in Verbindung mit der Bewegung der Beine vor und zurück zu schwingen, wodurch ein Oberkörpertraining bereitgestellt wird.
Wenn Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen und neue Geräte erwerben möchten, recherchieren Sie einfach, probieren Sie ein paar Mustermodelle aus und entscheiden Sie, was am besten zu Ihren Anforderungen passt. Heimtrainer sind wie jedes andere Ding in der Welt. Es gibt sicher einen für jeden von uns.

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